Muskelkarte
Welche Übung trainiert was? Das sind die Übungen aus meinem Training: Gym, Calisthenics, Klettern, Rudern und die drei Triathlon-Sportarten. Wähl eine Sportart, und die Karte leuchtet, wo sie wirkt. Tipp auf einen Muskel, um zu sehen, was ihn trainiert, oder auf eine Übung, um ihre Muskeln zu sehen. Und im Dehn-Modus gibt's Übungen für die typischen Schwachstellen.
Was steckt dahinter?
Jede Übung hat Hauptmuskeln und Muskeln, die mithelfen. Für die Wärmekarte zählen Hauptmuskeln voll und helfende halb, und der hellste Muskel der aktuellen Auswahl ist der Maßstab. Die Karte zeigt also das Verhältnis innerhalb einer Sportart, nicht wie anstrengend sie ist.
Spannend zum Vergleichen: Klettern leuchtet an Unterarmen und Rücken, Laufen an den Beinen, und Schwimmen ist überraschend viel Oberkörper.
Gut zu wissen
- Die Muskelgruppen sind grob. Echte Anatomie ist feiner: Der „obere Rücken“ hier fasst Latissimus, Rhomboiden und mehr zusammen, und tiefe Muskeln wie die Hüftbeuger oder die Rotatorenmanschette sind gar nicht auf der Karte.
- Welche Muskeln eine Übung trainiert, hängt von Technik und Variante ab. Das hier ist die Lehrbuch-Version.
- Die lateinischen Namen in der Detailansicht sind die anatomischen Standardnamen (Terminologia Anatomica). Wenn ein Muskel darunter oder tief im Körper liegt, steht das dabei, denn die Karte zeigt nur die Oberfläche.
- Dehnen: sanft, ohne Schmerzen, und lieber nach dem Training als kalt davor. Wenn etwas länger wehtut, lieber zu Ärztin, Arzt oder Physio statt es wegzudehnen.
- Das ist eine Karte, kein Trainingsplan. Für echte Trainingsberatung frag lieber Coach oder Physio.
Quellen und Lizenzen
- Körperumrisse: react-native-body-highlighter © ELABBASSI Hicham, MIT · LICENSE. Nur die SVG-Formen werden benutzt, ohne React.